Pobyt venku nabízí skvělou příležitost, jak spojit příjemné s užitečným – užít si zábavu a zároveň se hýbat. Ať už jde o rodinné výlety, aktivity s přáteli nebo hry s dětmi, možnosti, jak se zabavit na čerstvém vzduchu, jsou téměř neomezené. Pohyb venku prospívá nejen tělesné kondici, ale také psychické pohodě. Zde je několik nápadů, jak si užít zábavu a zároveň se aktivně hýbat.
Tip: Šplhací sítě pro děti jsou skvělým doplňkem na zahradu nebo dětské hřiště, který podporuje pohyb i hravou zábavu. Děti si díky nim rozvíjejí sílu, koordinaci a odvahu při objevování nových možností, jak síť zdolat a vytvořit si vlastní dobrodružné hry.
Aktivní hry pro děti i dospělé
Společné hry venku jsou skvělým způsobem, jak spojit pohyb s radostí. Nabízejí zábavu pro všechny věkové kategorie a často stačí jen minimum vybavení.
Frisbee a létající talíře: Jednoduché a přitom zábavné. Hraní s frisbee rozvíjí koordinaci a je ideální jak pro rodiny, tak pro skupinu přátel. Vyzkoušejte různé triky, házejte na cíl nebo si zahrajte frisbee golf – stačí vyznačit body, které musíte zasáhnout.
Bojovka v přírodě: Uspořádejte jednoduchou bojovku, kde budou účastníci plnit úkoly nebo hledat ukryté předměty. Tato aktivita nejenže rozhýbe tělo, ale také rozvíjí spolupráci, komunikaci a orientační schopnosti.
Hry s míčem: Fotbal, vybíjená nebo volejbal jsou klasické míčové hry, které lze hrát téměř kdekoliv. Stačí vám míč a chuť si zahrát. Pro menší děti můžete vytvořit jednoduché překážkové dráhy s míčem nebo hru na „lovce“ – kdo chytí míč, získá bod.
Běžecké a skákací hry: Vyzkoušejte hry jako skákání přes provaz, štafetové závody nebo závody ve skákání po jedné noze. Tyto hry rozvíjejí rychlost, obratnost a vytrvalost, a zároveň jsou skvělou zábavou pro všechny.
Procházky a výlety do přírody
Procházky a turistika jsou skvělým způsobem, jak si užít pohyb na čerstvém vzduchu. Nemusí jít jen o dlouhé túry, stačí i krátká procházka do přírody.
Tematické procházky: Zkuste pojmout procházku jako dobrodružství – hledání přírodnin, které začínají na každé písmeno abecedy, poznávání stromů nebo zvířat. Děti se tak nenásilně učí nové věci a zároveň si užívají pohyb.
Geocaching: Moderní forma „hledání pokladů“, která kombinuje procházku s řešením hádanek a hledáním skrytých schránek pomocí GPS. Tato aktivita zabaví děti i dospělé a motivuje k objevování nových míst.
Výpravy za přírodními zajímavostmi: Vydejte se na lov zajímavých přírodních úkazů, jako jsou vodopády, jeskyně, vyhlídky nebo skalní útvary. Cílem může být například i naučná stezka nebo vyhlídková věž. Každý výlet se tak stane nezapomenutelným zážitkem.
Nordic walking: Chůze s holemi, známá jako nordic walking, je skvělý způsob, jak zvýšit intenzitu chůze a zapojit více svalových skupin. Můžete ji provozovat na různých typech terénu a intenzitu přizpůsobit svým fyzickým možnostem.
Sportovní aktivity na zahradě
Pokud máte k dispozici zahradu, máte ideální místo pro různé sportovní aktivity. Není třeba speciálního vybavení ani velkého prostoru – stačí chuť se hýbat.
Trampolína a skákací atrakce: Skákání na trampolíně je skvělý způsob, jak se protáhnout a zároveň zlepšit kondici. Pro děti je to nekonečná zábava, která zároveň posiluje svaly a zlepšuje koordinaci.
Běhací a překážkové dráhy: Vytvořte si na zahradě jednoduchou překážkovou dráhu z kuželů, žebříčků a dalších předmětů, které máte po ruce. Překonávání překážek různými způsoby je skvělým tréninkem pro celé tělo a zároveň zábavou pro všechny.
Minigolf nebo kroket: Tato jednoduchá venkovní hra nevyžaduje velký prostor a je vhodná pro všechny věkové kategorie. Můžete si vytvořit vlastní dráhy a přizpůsobit pravidla tak, aby byla hra zajímavá a zábavná.
Cvičení na čerstvém vzduchu: Vyhraďte si čas na cvičení venku. Můžete vyzkoušet jógu, pilates nebo jednoduché posilovací cviky. Zahrada nebo dvorek jsou ideálním místem pro cvičení s vlastním tělem nebo lehkým nářadím.
Výzvy a soutěže
Propojte pohyb s výzvou a soutěží – motivuje to nejen děti, ale i dospělé k lepším výkonům a užívání si pohybu.
Výzvy v počtu opakování: Uspořádejte soutěž, kdo udělá více dřepů, kliků nebo kdo vydrží déle v pozici prkna. Tyto aktivity zlepšují fyzickou kondici a mohou být skvělým způsobem, jak se vzájemně povzbudit.
Rodinné turnaje: Uspořádejte rodinný turnaj v badmintonu, ping-pongu nebo fotbalu. Rozdělte se do týmů, stanovte si pravidla a užijte si společně strávený čas plný pohybu a smíchu.
Výzva na počet kroků: Pořádejte soutěže na počet ušlých kroků za den. Použijte krokoměry nebo mobilní aplikace a motivujte se k pravidelnému pohybu.
