Pokud patříte mezi milovníky venkovního sportování, jistě je vaším nejoblíbenějším ročním obdobím to, kdy je tak akorát teplo? Dá se však sportovat venku i v zimních měsících? Jde to! Jen je potřeba dodržovat některé zásady jak na to.
Základem celého úspěchu jsou zcela jednoznačně vrstvy. U nich se dá říci, že jich není nikdy dost. Ať už si jdete ven zaběhat, zaposilovat, nebo si jen s dětmi postavit sněhuláka, nikdy byste neměli zapomenout na pořádné vrstvení. Tělo se během pohybové aktivity zahřívá, a člověk má tendenci některé vrstvy začít odkládat. Pokud budeme mít těchto vrstev více, budeme si moci regulovat svou tělesnou teplotu na tu nejoptimálnější úroveň.
První vrstva by měla být vyrobena ze syntetického materiálu, který bude efektivním způsobem odvádět pot od naší pokožky. Prostřední vrstvy by měly být teplejší. Nejvhodnější je vlna či fleece, které velmi efektivně hřejí, ovšem je potřeba je držet dále od vody, což umožní vrchní vrstva, která by měla být právě z nepromokavého materiálu s dostatečně vysokým vodním sloupcem. 
Krom oblečení je důležité být také neustále aktivní. Okolní teplota má za následek, že tělo velice rychle ztrácí svou teplotu a pokud budeme mezi cviky neustále odpočívat, ideální stupně velmi rychle ztratíme a později je budeme muset opět budovat. Nedoporučujeme tedy intervalové tréninky, ale spíše konstantní pohyb s minimem pauz.
V zimě je také nutno myslet na ty části těla, které v létě vůbec neřešíme. Chraňte tedy svůj krk, hlavu, uši, ruce a nohy. Noste rukavice, teplé čepice, a nebojte se použít také šálu. Tu můžete použít i pro překrytí úst, protože někomu nemusí být příjemné vdechovat ledový vzduch přímo do roztažených plic.
Dávejte si pozor také na počasí které venku panuje. Zima je nepředvídatelná a tak choďte cvičit pouze za těch podmínek, které jsou k tomu vhodné. Prudký ledový vítr, déšť, nebo velice husté sněžení nejsou dvakrát příjemné faktory, a cvičení vám mohou jen znepříjemnit. 
A v neposlední řadě je nutné mít správné vybavení. Krom teplého oblečení, bychom neměli podcenit ani boty s dobrou přilnavostí, které se umí zakousnout třeba i do ledu. Pamatujte také na brzkou tmu a mlhy, takže osvětlení v podobě čelovky a reflexní prvky na oděvu budou nezbytností.
